六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的气功方法，其特点是通过读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，可用于治疗脏腑功能失调的病证。
一、操作技术
六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作关系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。每个字读6次后需调息1次。
第一节 预备式
1.调身：面向东方或南方。
（1）两脚平等站立，约与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，下颏微收，竖脊含胸，两臂自然下垂，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，目视前下方。
（2）接上式，吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待手腕与肩平时，以肘为轴转动前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不过眉。
（3）向中合拢至两掌将要相合时，再向内画弧，两手心转向下，指尖相对，目视前方。
（4）呼气，两手似按球状，由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
2.调息
（1）动作1自然呼吸。
（2）动作2吸气。
（3）动作3屏息。
（4）动作4呼气。
3.调心
头脑要清空，意念平静，想象全身由上而下放松。
4.操作提示
全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、肉松之境界。后面每变换一个字都从预备式起，因此，后面每次练功时预备式可多站一会儿，待体会到松静自然血和顺之时再开始练功。
第二节 嘘字诀
1.调身：面向东方或南方。
（1）同第一节预备式
（2）自然吸气，两手由带脉穴处起，两手相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门。
（3）两臂如鸟张翼，手心向上，向左右展开，呼气并念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两臂上升两眼随呼气之势尽力瞪圆。
（4）呼气后，则放松恢复自然吸气，屈臂两手经面前、胸腹前徐徐向下，垂于体侧。
（5）可做1个短暂的自然呼吸，稍事休息（下同），再做第2次吐字。如此动作做6次为1遍，然后做1次调息，恢复预备式。
2.调息
（1）动作1自然呼吸。
（2）动作2吸气—屏息。
（3）动作3呼气并念“嘘”字—屏息。
（4）动作4吸气—屏息—呼气。
（5）动作4自然呼吸。
3.调心
意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行。肝经过太冲、中都至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，夹胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颅骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘，达手大拇指内侧的少商穴。故做嘘字功时，工夫稍长，可能眼有气感，开始发胀，有的人感到刺痛，流泪，大拇指少商穴处感到麻胀，慢慢眼睛明亮，视力逐渐提高。
4.操作提示
发音口型：“嘘”字吐气法：“嘘”字属牙音，发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有缝隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
两臂如鸟张翼，手心向上，向左右展开时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。
第三节 呵字诀
1.调身：面向东方或南方。
（1）同第一节预备式。
（2）自然吸气，自冲门穴处起，循脾经上提，至胸部膻中穴处。
（3）两掌向外翻掌，呼气念“呵”字，足大趾点地，掌心向上上托至眼部。两手掌心向里，翻转手心向面，经面前、胸腹前，徐徐下落，垂于体侧。
（4）稍事休息，再重复做，本式共吐“呵”字音6次。调息，恢复预备式。
2.调息
（1）动作1自然呼吸。
（2）动作2吸气—屏息。
（3）动作3呼气并念“呵”字—屏息。
（4）动作4吸气—自然呼吸后，重复①～③。
3.调心
以意领气，由脾经之井穴隐白上升。脾经循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑，穿过横膈膜流注心中，上夹咽，连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。故做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。
4.操作提示
发音口型：“呵”呵（读喝，字音he），为舌音。口半张，舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿。发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出字为舌音，发气吐声时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。
吸气自然，呼气念“呵”字，足大趾轻轻点地；两掌捧起时鼻吸气，外拨下按时呼气，口吐“呵”字音。
第四节 呼字诀
1.调身：面向东方或南方。
（1）同第一节预备式。
（2）两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴上翻转手心向上。
（3）左手外旋上托至头顶（注意沉肩），同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气念“呼”字，至呼气尽。
（4）吸气，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相叠。
（5）左手在外右手在内，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。目视前下方。
（6）稍事休息，再以同样要领右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替，共做6次为1遍，调息，恢复预备式。
2.调息
（1）动作1自然呼吸。
（2）动作2吸气—屏息。
（3）动作3呼气并念“呼”字—屏息。
（4）动作4吸气—屏息。
（5）呼气—屏息。
（6）自然呼吸后，重复①～⑤。
3.调心
当念呼字时，是大趾稍用力，并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行。脾经过大都、太白、公孙，于内踝上3寸胫骨内侧后缘三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上至冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃，夹行咽部连于舌根，散于舌下；经气尚可于舌注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此。
4.操作提示
发音口型：呼（读乎，字音hu），为喉音。撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸。这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。
吸气自然，呼气念“呼”字，足大趾轻轻点地；两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。
第五节 呬字诀
1.调身：面向东方或南方。
（1）同第一节预备式。
（2）吸气自然，两手由腹前向上提，过腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，内旋翻转手心向外成立掌，指尖与喉平。
（3）然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，开始呼气念“呬”，足大趾轻轻点地，目视前方。
（4）呼气尽，随吸气之势两臂自然下落。
（5）共做6次为1遍，调息，恢复预备式。
2.调息
（1）动作1自然呼吸。
（2）动作2吸气—屏息。
（3）动作3呼气并念“呬”字—屏息。
（4）动作4吸气—屏息。
（5）自然呼吸后，重复①～④。
3.调心
当念呬字时，意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升。肝经沿腿的内侧上行入肝，经气由肝的支脉分出流注于肺，从肺系（肺与喉咙相连系的部）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘人尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。故做此功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。
4.操作提示
发音口型：“呬”（读四，字音画）为齿音，发声吐气时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音。上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。
吸气自然，呼气念“呬”字；两掌向上时吸气，两掌向外展开时口吐“呬”字音。
第六节 吹字诀
1.调身：面向东方或南方。
（1）同第一节预备式。
（2）吸气自然，两臂从体侧提起，两手经长强、肾俞向前画弧，沿肾经至俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。
（3）身体下蹲，两臂随之下落，呼气念“吹”字，呼气尽时两手落于膝盖上部，在呼气念字的同时，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。
（4）下蹲时身体要保持正直，下蹲高度直至不能提肛为止。
（5）呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然垂于身体两侧。
（6）稍事休息再做，本式共吐“吹”字音6次。调息，恢复预备式。
2.调息
（1）动作1自然呼吸。
（2）动作2吸气—屏息。
（3）动作3呼气并念“吹”字—屏息。
（4）动作4吸气—屏息。
（5）自然呼吸后，重复①～⑤。
3.调心
当念吹字时足跟着力，并以意念引肾经之经气从足心涌泉上升。肾经经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧出胭窝，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强、脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横膈膜进入肺中，沿喉咙入舌根部，另一支脉从肺出来入心，流注胸中，与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。故做吹字功时可能手心和中指气感较强。
4.操作提示
发音口型：吹（读炊，字音chui），为唇音。口微张两嘴角稍向后咧，舌微向上翘并微向后收。发声吐气时，舌体、嘴角向后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。
手提起、撑圆到前推时吸气，手下落并且身体下蹲时呼气。
第七节 嘻字诀
1.调身：面向东方或南方。
（1）同第一节预备式。
（2）两手如捧物状由体侧耻骨处抬起，过腹至膻中穴处，翻转手心向外。
（3）呼气念“嘻”字，足四、五趾点地；两手向头部托举，两手心转向上，指尖相对。目视前方。
（4）呼气尽时，吸气，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过侧面部，再历渊腋，以意送至足四趾端之窍阴穴。
（5）本式共吐“嘻”字音6次，调息，恢复预备式。
2.调息
（1）动作1自然呼吸。
（2）动作2吸气—屏息。
（3）动作3呼气并念“嘻”字—屏息。
（4）动作4吸气—屏息。
（5）自然呼吸后，重复①～④。
3.调心
读嘻字时，以意领气，出足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而过曲泽、大陵至劳宫穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起，沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前，出额角下行至面颊，流注胆经，由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，由下而上，再由上而下复归胆腑。练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。
4.操作提示
发音口型：嘻（读希，字音xi），为牙音。两唇微启稍向里扣，上下相对但不闭合，舌微伸而有缩意，舌尖向下，有嬉笑自得之貌、怡然自得之心。
“嘻”为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过时呼出体外。
手提起时吸气，双手托起时呼气念“嘻”字，足四、五趾点地，
二、辨证施功
六字诀用于疾病的康复，可按照五行生克原理辨证施功，重点练习其中的一两节。每日可练3次，每次5～10分钟，3个月为1个疗程。
1.“嘘”字功治肝病
中医认为，“嘘”字诀与肝相应，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气，调理肝脏功能的作用，同时配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。肝病练“嘘”字功。实症应泻，心为肝子，可用“呵”字功泻之。虚症应补，肾为肝母，可用”吹”字功补之。可治眼疾、食欲不振、消化不良，对胸肋胀满、易怒、头痛、虚烦不眠、阳痿，子宫下垂和月经不调等，可练此功。
2.“呵”字功治心病
“呵”字诀与心相应，口吐“呵”字具有泄出心之浊气，调理心脏功能的作用。实症应泻，脾为心之子，可练“呼”字功以泻心火，再做“吹”字功以补肾水。可用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语謇等病症的治疗。
3.“呼”字功培脾病
“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气，调理脾胃功能的作用，具有健脾和胃，消食导滞的功效。脾病，可用“呼”字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失凋，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。呼字诀可用于腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、女子月经病、四肢疲乏等病症的治疗。
4.“呬”字功补肺病
“呬”字诀与太阴肺之气相应。口吐“呬”字有疏通太阴经脉、调和全身气机的作用。具有宣肺化痰，止咳利咽的功效。如果肺气虚弱易受外感，应练“呼”功补脾。呬字诀用于外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿量少等病证的治疗。
5.“吹”字功治肾病
吹字诀与少阴肾之气相应。口吐“吹”字有疏通少阴经脉、调和全身气机的作用。具有补肾壮腰，调和全身气血的功效。吹字诀对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精、阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落等有较好的疗效。
6.“嘻”字功理三焦
“嘻”字诀是为了理三焦气。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。对于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽痛、胸腹胀满和小便不利等病症用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃气。
三、病证举例
1.感冒
（1）宣肺化痰，练六字诀第五节呬字诀60遍，至微汗出为宜。
（2）培土生金，练六字诀第四节呼字诀54遍。
2.胁痛（慢性肝炎）
（1）疏肝理气，练六字诀第一节徐字诀36遍（左右各18遍）。
（2）滋水涵木，练六字诀第六节吹字诀18遍（左右各9遍）。
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